biały ser

Stosujac powyzsza diete zgubilem troche cm w pasie itp. Ale zdecydowalem sie teraz na diete CC mysle ze z pomoca dojde do ladu z nia. Przeczytalem kilka artykulow i podstawy tej diety juz znam Rozklad tygodnia treningowego (trening to FBW 15-10-5) Pon treningowy -15 Wt wolne Sr treningowy -10 Cz wolne Pt treningowy -5 Sob wolne Nd wolne w dni [...]

[...] Płatki owsiane 100% whey olimp Słonecznik, nasiona II sniadanie ryz brazaowy piers kurczaka /ryba/inne mieso trening od razu po trenigu 30 gr białka Hi Tech 80 ryz biały piers kurczaka /ryba warzywa posiłek ryz brazowy piers /ryba/ oliwa 20 g warzywa posiłek jaja całe 230 ( 4 szt) oliwa 15 g warzywa kolacja ser [...]

[...] skrobia ryżowa, glukoza, lecytyna sojowa, propionian wapnia, soda, pieprz., jakoś mi się nei widzi ten chleb, daj zwykły razowyz mąki żytniej III POSIŁEK - 14:00 - ryż biały - 80g - pierś z kurczaka - 80g - surówka\warzywo - oliwa z oliwek - 10g - jogurt morelowy 1,5% tłuszczu - 50g bez jogurtu, cukry proste - szkoda miejsca w żołądku [...]

OK, pierwsza proba Oto mój jadłospis: I posiłek pierś kurczka 80g oliwa z oliwek 15g pomidor 60g orzechy arachidowe 5g B/T/W/kcal 19/18/3/250 II posiłek ser biały płtłusty 100g orzechy włoskie 10g śmietana 12% 20g oliwa z oliwek 10g 21/23/6/314 III posiłek tuńczyk 145g słonecznik 20g 35/10/5/254 IV posiłek otręby pszenne 10g orzechy włoskie 10g [...]

[...] Chleb razowy bądż pełnoziarnisty 150g Szynka z indyka 125g Masło roślinne 15g + warzywa(w kanapkach) ja bym tu wdupczył z 300g kuraka z 3 jaja i 2 paki ryżu 3.Posiłek Ryż biały 170 brązowy lepiej Mięso z piersi indyka 130g Oliwa z oliwek 22g warzywa(papryka cebula ananas) na **** tu te warzywa 4.Posiłek (potreningowy) banan 60g Carbo Mintaj [...]

proponuje tak 1. godz. 7:00 płatki owsiane 70g 8,3/ 5/ 45,5/ 147 rodzynki 20g 0,5/ 0/ 14,2/ 56 wiórki kokosowe 20g 1,1/ 12,6/ 1,2/ 121,2 mleko 3,5% 300ml 9,6/ 9,6/ 14,1/ 180 2 jajka ugotowane(ok.100g) 12,5/10,7/1/150 SUMA: 32/ 38/ 76/ 654 dodaj orzechy/pestki/nasiona i warzywo/owoc 2.godz 10:00 chleb żytni razowy 50g 2,8/ 0,8/ 25,7/ 112,5 [...]

Przerobilem troche diete, tzn dodalem wegli.. 1.Pierwszy posilek godz. 6:30 - jajka kurze 150g - chleb zytni razowy 250g -mleko 3,2% 500g+ WArzywa =1045kcal B:48 T:32 W:170 2.Drugi posilek 16:00(przed treningowy) -ryz bialy 150g -piers z kurczaka 100g =714kcal B:31 T:1 W:118 3.Trzeci posilek 19:00(po treningowy) -ryz bialy 100g -piers z kurczaka [...]

1.Pierwszy posilek godz. 6:30 - jajka kurze 150g - chleb zytni razowy 250g -mleko 3,2% 500g+ WArzywa =1045kcal B:48 T:32 W:170 2.Drugi posilek 16:00(przed treningowy) -ryz bialy 150g -piers z kurczaka 100g =714kcal B:31 T:1 W:118 3.Trzeci posilek 19:00(po treningowy) -ryz bialy 100g -piers z kurczaka 100g -chleb razowy 100g [...]

[...] 23Kcal Sok marchwiowo-jabłkowo-pomarańczowy 330ml 2białka 32,7Ww 0,7tłuszczy 145Kcal SUMA 31,6białka 129,4Ww 43,6tłuszczy 642Kcal Salami wyrzuć, lepiej daj jakiś ser biały, ew. żółty, warzywa, owoc, orzechy np. I Obiad 15:00 Ziemniaki 200g 3,9białka 31Ww 0,1tłuszczy 138Kcal Kurczak. mięso z piersi bez skóry 100g 21,5białka 0Ww [...]

[...] 0,6 / 0,6 / 17,0 / bez sensu Orzechy Włoskie 8,0 / 30,1 / 9,0 Kanapka Z Wędlina, Serem i Pomidorem 9,0 / 4,7 / 21,3 ser chyba jest zółty...wywal i zrób 2 kanapki jedną z białym(40g) jedna z wedliną(jakąś ze zdrowego zródła i nie pół plasterka tylko ze 30-40g no i te wazywa tez daj-duzo Obiad 14.00: Ryż Biały 4,7 / 0,5 / 55,2 Gotowany [...]

[...] UHT 1,5% (250g)płatki sa swietne na wrzatku(woda) - otręby pszenne (100g) głownie błonnik, daj np. 50 otreb i 50 platkow owsianych(ja do tego dorzucam jeszce oliwe i ser biały- białko jaja kurzego (100g) - 1 pomidor (150g) a gdzie tluszcze?? Posiłek 2 : - białko jaja kurzego (100g) - kasza gryczana (50g) wegle wciagu dnia tylko z warzyw - [...]

[...] z oliwek (10g) Posiłek 3 : (15:00) - wołowina, pieczeń (150g) - sałata (250g) - oliwa z oliwek (10g) Posiłek 4 : (18:00 - przed treningiem) - mintaj świeży (150g) - ryż biały (75 g) - orzechy włoskie (20g) --Trening-- Posiłek 5 : (21:00 - po treningu) - brokuły (250g) - kurczak ,piersi bez skóry (150g) - orzechy laskowe (50g) - ryż biały [...]

posilek platki owsiane 60g B(7,2) T(4,3) W(42) KCAL(219) /ok CHLEB ZYTNI PELNOZIARNISTY 60g B(6,7) T(1,8) W(53,9)KCAL(239)/wywal SER TWAROGOWY CHUDY 60g B(19,8)T(0,5) W(3,5) KCAL(100) /ok JOGURT BANANOWY 1,5% TLUSZCZU 500gB(3,6) T(1,5) W(7,2) KCAL(58)/wywal daj mleko oliwa z oliwek 5g B(0) T(5) W(0) KCAL(58)/wywal daj orzechy i rodzynki Razem [...]

[...] białkowa 16:00 przed treningiem paczka ryżu , mieso mielone wołowe 200gram, kreatyna po treningu 19:00 2 paczki ryżu 200gram wolowego miesa mielonego , banani amino 21:00 biały serek 200gram , odzywka weglowodanowo bialkowa , 4 jajka i o 22:00 sen ---------- przez caly ten czas tej diety bralem rano i wieczorem witaminy , i kreatyne moze nie [...]

[...] chleb żytni razowy ze słonecznikiem 56g 3 jaja polędwica sopocka 17g masło klarowane 10g pierś z kurczaka 188g mąka pszenna pełnoziarnistwa 150g ser favita półtłusty 25g ryż biały 100g sajgonki 140g orzechy nerkowca 30g razem: B: 117,1 / 120 T: 65 / 70 W: 249, 2 / 220 kcal: 2089 / 2000 Trening A: goblet squat 14kg x 12 14 kg x 12 14kg x 12 [...]

[...] 80g - pomidor 50g - oliwa z oliwek 10g - ser gouda 30g /OK I posiłek 14.00-15.00 : B: 25,94 g // T: 16,82 g // W: 82,43 g 583,3 kcal -jaja kurze całe 150g -ryż biały 100g -mizeria / pekińska albo inna sałatka /OK TRENING II posiłek 18.00-19.00 B: 28,9 g // T: 2,1 g // W: 81.8 g 461 kcal -pierś kurczaka 100g -ryż biały 100g -ogórek [...]

[...] pełnoziarnisty 80g - pomidor 50g - oliwa z oliwek 10g - ser gouda 30g I posiłek 14.00-15.00 : B: 25,94 g // T: 16,82 g // W: 82,43 g 583,3 kcal -jaja kurze całe 150g -ryż biały 100g -mizeria / pekińska albo inna sałatka TRENING II posiłek 18.00-19.00 B: 28,9 g // T: 2,1 g // W: 81.8 g 461 kcal -pierś kurczaka 100g -ryż biały 100g -ogórek 100g [...]

Sniadanie - 7.00 Mleko 2% Tluszczu -250-300ml Platki owsiane 100 gram 2 całe jajka kurze (okolo 120g) Chleb zytni razowy 100g Duza lyzka kuchenna miodu chleb wywal,dorzuc orzechy/pestki lycha miodu tzn ile?? II Sniadanie (okolo 10 w szkole) Ser twarog pol tlusty -100g Chleb zytni badz bulka Jogurt naturalny, a moze jakis serek? jogurt zbedny dodaj [...]

[...] Obiad II - 17.00 po treningu Ryż brązowy - 50g == B=4 T=1 W=34 kcal=161 Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 150g == B=32 T=2 W=0 kcal=149 może być, ewentualnie po trening biały ryż/ziemniaki. Kolacja 20.00 Ser twarogowy półtłusty - 100g == B=19 T=5 W=4 kcal=133 Banan - ~~100g == B=1, T=0, W=22, kcal=95 a po co Ci ten banan? Kolacja II przed [...]

Śniadanie 6:30 B 36 T 20 WW 119 Kcal 807 mleko 1,5% 250g musli 100g jaja kurze całe 120g chleb żytni pełnoziarnisty 20g tran 1g musli zamieniaj na owsiane,dorzuc sobie orzechy,chleb zbedny Szkoła (w jakich godzinach zjadać kanapki?? - są 3 ) B 40 T 22 WW 58 Kcal 589 chleb żytni pełnoziarnisty 120g pierś z indyka (wędlinka) 100g ser żółty 65g ser [...]